Чтобы руки и ноги не мерзли, нужно есть селедку и прыгать, как зайчик
Постоянно мерзнущие руки и ноги – может, и не самая серьезная, но очень неприятная проблема: хоть три пары носков надень и до самого носа завернись в плед, а они все равно холодные… О том, почему это происходит и как бороться с подобной «вечной мерзлотой», «Газете» рассказал Йонас Игнатонис, главный терапевт Минздрава Крыма, главврач Республиканского кардиологического диспансера.
Опасные причины
Одна из возможных причин мерзнущих рук и ног – гипотония, то есть пониженное артериальное давление. Впрочем, на самом деле встречается эта проблема в природе реже, чем считают многие из нас. И связана гипотония, как правило, не с сердечно-сосудистыми неполадками, а с болезнями эндокринной системы.
– Дело в том, что пониженное давление пониженному давлению рознь. Если верхнее давление не меньше 80 – тогда все в пределах нормы. А вот если ниже, тогда уже нужно говорить о гипотонической болезни, которая и проявляет себя в частности замерзанием конечностей, – объясняет Йонас Пилипович. – Правда, бояться при гипотонической болезни надо не того, что руки и ноги постоянно холодные, это лишь следствие. Опасны причины, вызывающие низкое давление. Одной из них может быть бронзовая болезнь, или болезнь Аддисона, – это довольно редкое эндокринное заболевание, при котором поражаются надпочечники. Также низкое давление может быть связано с заболеваниями щитовидной железы: при гипотиреозе, когда щитовидная железа производит недостаточно гормонов, у человека зачастую наблюдается низкое давление, пониженная температура тела, он часто зябнет, не может согреться.
Среди причин, которые могут вызывать повышенную зябкость, есть и еще одна – анемия. При анемии уменьшается количество гемоглобина в крови, а значит, органы и ткани хуже снабжаются кислородом – и человек чувствует слабость, вялость, быстро замерзает.
На улицу – в перчатках
Однако чаще всего мерзнущие руки и ноги связаны не с какой-либо серьезной болезнью, а с нарушением периферического кровообращения, то есть кровообращения в самых маленьких сосудах, пронизывающих нашу кожу, – капиллярах. Такие сбои в работе капилляров, когда они спазмируются и соответственно стопы и кисти рук хуже снабжаются кровью и зябнут, часто бывают при вегетососудистой дистонии, особенно часто от этого страдают женщины (считается, что у них терморегуляция организма в принципе хуже, чем у мужчин). Само по себе это не опасно, однако людям, которые имеют такие проблемы, нужно всячески избегать воздействия холода: надевать перчатки даже при плюсовой температуре, не стирать и не мыть посуду в холодной воде, держать в тепле ноги.
– Если человек склонен к нарушению капиллярного кровоснабжения, то ему нужно отнестись к этому внимательно. Потому что если при этом он будет постоянно перемерзать, не будет защищаться от низких температур, то это вообще может закончиться болезнью Рейно – при этом спазм сосудов станет необратимым, постоянным, и при малейшем переохлаждении кисти рук будут не просто мерзнуть, а болеть, краснеть, припухать, в кончиках пальцев будет возникать очень неприятное покалывание, – рассказывает Йонас Пилипович.
Учеба для сосудов
Чтобы научить сосуды не отлынивать и работать как следует, согревая наши ноги и руки, нужно правильно принимать душ. Включив теплую воду, следует немного постоять под ней, а затем направить струю воды на лоб, потом на затылочно-шейную зону и, наконец, – на поясницу. Этот маршрут необходимо пройти 5 раз в течение 10-15 минут, а потом хорошенько растереться махровым полотенцем. Секрет процедуры прост: кровообращение в конечностях регулируется нервными центрами, расположенными в головном мозге и поясничном отделе спинного мозга. Ежедневно воздействуя теплой струей воды на эти участки, вы восстановите кровообращение и устраните неприятные ощущения в ногах. Душ лучше принимать за час до сна, а по утрам полезно делать специальные упражнения, например, такие:
– медленно поднимитесь на носки, замрите в этом положении на несколько секунд, а затем также медленно опуститесь на пятки;
– вибрируйте всем телом так, словно дрожите от холода (таким способом и согреться можно очень быстро, если замерзли);
– попрыгайте, как зайчик, держа ноги вместе;
– потанцуйте, ставя то одну, то другую ногу на пятку, потом на носок.
Если постоянное замерзание не связано с серьезными болезнями, от него можно избавиться с помощью особой согревающей пищи. Кроме того, чтобы улучшить кровообращение в руках и ногах, полезно по утрам выпивать натощак чайную ложку подсолнечного или оливкового масла. В нем содержится суточная доза витамина Е – главного помощника плохо работающих сосудов. Очень полезна жирная морская рыба (селедка, скумбрия, семга) – она уменьшает спазмы сосудов рук и ног. Кровообращение в периферических сосудах улучшает картофель (благодаря высокому содержанию калия). Спасает от замерзания и ежедневный зубчик чеснока – он стимулирует кровоток. Полезны и травяные чаи из крапивы, тысячелистника, а также из бузины, липового цвета. А вот кофе лучше не пить: кофеин сужает сосуды.
Имбирь и точечный массаж
Своим личным опытом борьбы с «вечной мерзлотой» с «Газетой» поделилась Татьяна Макарова, наша читательница:
– Я страшная мерзлячка – даже летом могу ходить по дому в шерстяных носках. Мне лучше всякого коньяка помогает согреться чашка крепкого черного сладкого чаю, в который добавлен небольшой кусочек имбирю. Имбирь разрезаю на несколько частей и кладу в чашку перед тем, как налить в нее чай. А бывает, что в постель ляжешь – а ноги ледяные, никак не можешь согреться. Тогда помогает массаж точек, которые расположены на руках, в треугольнике между большим и указательным пальцами. Большой палец другой руки на это место кладешь и хорошенько разминаешь сначала одну руку, потом другую: как ни странно, но от этого всему телу тепло становится. Ну и ноги согреваются.
Если в мороз – красный нос
Краснеющий на холоде нос чаще всего связан с повышенной чувствительностью кожи. Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно протирать нос по утрам и вечерам теплым настоем цветков липы: 2 cт. ложки липы заливают стаканом кипятка и настаивают 30 мин. Полезны и контрастные компрессы из приготовленного таким же способом настоя ромашки: компрессы держат на носу каждый вечер: 10 минут – горячий, 10 минут - холодный. Кроме того, выходя на улицу в мороз, нос лучше намазывать не обычным, а солнцезащитным кремом.
Если мерзнут ноги, чай поможет. Но лучше добавить в него имбирь.