Утром надеваешь любимые удобные туфельки – а к вечеру оказывается, что идти в них просто невозможно, так они давят и впиваются в кожу. Знакомая ситуация? Увы, летом ноги отекают у очень многих: ученые уверяют, что от этого страдает чуть ли не каждая вторая женщина и почти каждый пятый мужчина. Существует множество причин возникновения отеков, и не все из них безобидны.
А может, таблетки сменить?
Чтобы понять причину отеков, в первую очередь нужно обратить внимание на то, симметричны ли они. То есть отекают обе ноги или только одна.
– Если отекает только одна нога, причина этого с большой долей вероятности либо тромбофлебит, либо флеботромбоз (и в том и в другом случае в вене образуется тромб). Если ноги отекают симметрично, причин этого может быть гораздо больше, – рассказал «Газете» Йонас Игнатонис, главный внештатный терапевт Минздрава АРК, главный врач республиканского кардиодиспансера.
Самая простая причина симметричных отеков – это жара. При такой погоде, если человек к тому же мало пьет и много потеет, происходит нарушение водно-электролитного баланса: в организме задерживается натрий, кровь из-за этого сгущается, и ноги отекают.
– Сейчас существуют разные точки зрения по поводу того, сколько надо пить жидкости, некоторые советуют пить меньше, но я считаю, что в жару нужно выпивать не менее 2,5 литра в день, – говорит Йонас Пилипович. – И лучше пить минеральную воду, там содержатся необходимые соли. Только очень соленую выбирать не надо (например, наша «Крымская» слишком соленая, лучше, чтобы поменьше было соли).
Еще одна возможная причина отеков – венозная. Кровь должна подниматься по венам на ногах вверх, но у многих людей (и сейчас таких становится все больше то ли в силу экологических причин, то ли из-за сидячего компьютерного образа жизни) клапаны на венах работают не очень хорошо, особенно когда жарко. Вот ноги к концу дня и отекают. Венозным отекам обычно сопутствует тяжесть в ногах, расширенные вены.
Также отеки ног могут иметь сердечную природу. Если помимо их присутствует еще и одышка, возможно, это одно из первых проявлений сердечной недостаточности. В отличие от венозных, сердечные отеки чаще встречаются у пожилых, чем у молодых. Отдельно стоит сказать, что появление подобных отеков могут спровоцировать лекарства, в частности, некоторые из тех, что принимают при гипертонии для понижения давления. Так что, если вы пьете такие препараты и вам кажется, что на фоне их приема отекают ноги, проконсультируйтесь со своим врачом: сейчас очень много разных лекарств, и можно подобрать какое-то с не столь выраженным «отечным» действием.
Вверх пешком, вниз на лифте
Стараясь избавиться от отеков, многие самостоятельно назначают себе мочегонные препараты. Это довольно опасно. Во-первых, они снижают давление, что чревато внезапной потерей сознания. Во-вторых, могут вызвать серьезный сбой в работе почек, и в результате отеки вернутся уже с новой силой. Так что не спешите с таблетками. Попробуйте сначала природные средства: толокнянку, хвощ полевой, лист брусники, цветки василька синего, березовые почки. 1 ст. л. любой из этих трав заваривают 1 ст. кипятка и на медленном огне держат 10-15 мин. После чего охлаждают, процеживают, и настой по 2 ст. л. употребляют 5-6 р. в день. Из продуктов мочегонным действием обладают молоко, творог, мед, сок калины, рябины, лимона, зеленые сорта яблок, зеленый чай. Но наиболее полезны в этом отношении клюквенный и брусничный морс, а также кофе (если нет противопоказаний) – 1-2 чашечки в день.
При отеках, связанных с варикозным расширением вен, полезно полежать, подняв ноги вверх. Правда, проделывать такие упражнения на работе (а специалисты советуют выполнять их как минимум дважды в день – в обед и вечером) вряд ли удастся. Однако есть и более простые, но не менее эффективные методы. Например, можно постоять и попрыгать на носочках, несколько раз подряд переступить с носка на пятку; сидя, поднять ноги и делать круговые движения ступнями, сгибать и разгибать пальцы ног. Чтобы избежать отеков, необходимо каждый день хотя бы полчаса ходить пешком. Полезно ходить и по лестницам – но только вверх! При спуске вниз каждый шаг наносит удар по сосудам, что не очень-то хорошо для их здоровья. Так что, как ни парадоксально, вверх стоит подниматься пешком, а вниз, если есть возможность, спускаться на лифте.
По утрам и вечерам, принимая душ, обдавайте ноги прохладной водой от пальцев до бедер. Очень хорошей профилактикой отеков является плавание, особенно в морской воде, а также бег и езда на велосипеде. А дома полезно время от времени взбивать подушку… ногами: это улучшает венозное кровообращение, да к тому же еще и помогает снять стресс. Вредны же тяжелая атлетика и такие, казалось бы, спокойные упражнения, как йога с растяжкой, – они могут плохо подействовать на кровеносные сосуды.
А еще с отеками ног (не важно, какого они происхождения) поможет справиться точечный массаж. Одна из точек находится под коленной чашечкой, ее и всю область вокруг нее нужно массировать кончиками пальцев или маленьким мячиком (а еще лучше – орехом). В восточной медицине считается, что массаж этой точки особенно полезен пожилым людям. Если особо сильно отекают ступни ног, то можно также массировать точку, что располагается у соединения голени и ступни. Воздействовать на эти точки лучше вечером, массируя каждую по три минуты.
5 причин для судорог
Еще одна «ножная» проблема, которая обычно усугубляется летом, – это судороги.
Они могут возникать по следующим причинам:
1. Длительный сон в неудобной позе. В результате в мышечном канале зажимается нерв, происходит судорога. Легкий массаж для расслабления мышцы и принятие удобной позы обычно решают эту проблему.
2. Избыток в организме кофеина. Решается уменьшением количества выпиваемого ежедневно кофе. Одновременно с этим следует сократить употребление сахара.
3. Избыток в организме никотина. В этом случае необходимо отказаться от сигарет или существенно уменьшить их употребление.
4. Недостаток в организме калия и кальция. Чтобы пополнить эти микроэлементы, нужно есть побольше сыров, творога, яблок, абрикосов.
5. Также причиной судорог может быть плоскостопие или варикозное расширение вен.